ćwiczenia na barki

[...] WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 6. DIETA: obecnie vlcd -białko: ~250 -węglowodany: ~30-40 -tłuszcz: ~30-40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu ponad 100 tab. [...]

Witam Moja przygode z cwieczeniami zaczalem od redukcji, aby teraz przejsc na wlasciwe cwiczenia (masa -> redukcja -> rzezba), redukcje robilem przez 4 miesiace, z lekka przerwa. 1 Misja zakonczone sukcesem, schudlem i zgubilem troche tluszczyku. Teraz moin celem jest przyrost masy miesniowej, aby wygladac jak chlop a nie jak suchoklates. Moje [...]

Wyciskanie na klatę, wiosłowanie, dipy, podciąganie na drążku, MC, przysiad z tymi hantlami, wyciskanie na barki. Tyle starczy. Później zaczną się schody ze względu na braki w obciążeniu. Inne ćwiczenia są zbędne.

[...] /bic 8-8 -Diamentowe pompki /tric , klata 1 seria -Mostek na przedramionach / brzuch 1 seria Plan wykonuję 3-4 razy w tygodniu . Mam pytanie odnośnie progresu co do ćwiczenia na klate i bic . Do tej pory dokladalem obciazenie kosztem mniejszej ilosci powtrozen . Później stopniowo zwiększalem ilośc powtorzen i tak aż do momentu w ktorym [...]

Witam jeśli ktoś mógłby ocenić trening i zamienić jakieś ćwiczenia jeśli trzeba Niestety mam tylko hantle z regulowanym obciążeniem a jako ławeczkę płaską używam 2 taboretów Chciałbym wyrzeźbić trochę ciało ale także zwiększyć obwód bicepsa klatki itp Poniedziałek Klatka: Wyciskanie hantli poziomo Wyciskanie sztangielek złączonych młotkowo [...]

[...] razy dziennie ( w dni treningowe przed i po treningu + BCAA a w dni nie treningowe rano i wieczorem ) Jedna dawka 21g białka. Mój plan wygląda następująco: Pon. - Klatka ( 3 ćwiczenia ) malejąco 14-12-10-8 przerwy tak do 1,2 minuty. Biceps 2 ćwiczenia serie tak samo jak przy klatce. + brzuch Wt. - Wolne Śr. - Nogi + barki + brzuch Czw. - Wolne [...]

[...] "3a) Barbell corner press (3b) Barbell corner row (3c) Barbell corner twist" Obczajcie sobie, naprawdę fajne. Stajecie w kącie z jedna sztangą i możecie z nią wykonać 3 ćwiczenia :) We wszystkich Barbell corner , podaje ciężar jaki dokładam dodatkowo na sztangę, ale nie wliczam ciężaru sztangi. Tak dla jasności :) Cuban rotation and press - [...]

[...] 4 razy tygodniowo na siłownię, mówili mi że pierwszy miesiąc mam zrobić trening ogólnorozwojowe, żeby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku. Po tym miesiącu co polecacie jakie ćwiczenia robić? Będę chodzić 4 razy tygodniowo (poniedziałek, środa, piątek, sobota lub niedziela). Chciałbym robić w poniedziałki (klata, lydki,barki,brzuch). Środa (plecy, [...]

TRENING 13 SIERPNIA 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40 x 8 60 x 8 70 x 6 75 x 6 ciężko 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 45 x 10 55 x 8 65 x 6 ciężko 50 x 10 - wymęczone 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia podchwytem 40 x 12 50 x 10 55 x 8 4. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8 x 12 10 x 10 12,5 x 8 15 x 6 5. Uginanie [...]

Ja bym zmienil trening na typowy split po 3 cwiczenia na partie 3x8-10 typu klata + bic / plecy + tric / barki + nogi. Pobaw sie makroskladnikami i zobacz jak organizm reaguje. Napewno jedz wiecej bialka i zmniejsz tluszcze o polowe! No i najwazniejsze... nie poddawaj sie :) Piona!

[...] widocznymi mięśniami. Co robić? Dieta - Redukować i masować na czysto? Rekompozycja (jeśli tak to jak?) Masować dalej? Trening - przejść na split? zmienić dni treningowe / ćwiczenia? Dać jakiś nowy bodziec? Pozdrawiam /SFD/2016/8/26/03a4943fdc264e75929d5100ee6cf891.jpg /SFD/2016/8/26/b62c4ec100214b6694ec12f075f0e2e6.jpg [...]

Cześć, Zacząłem czytać o tempie wykonywania ćwiczeń i uświadomiłem sobie, ze od zawsze wykonuję ćwiczenia w tempie pomiędzy 1/0/1/0 a 2/1/2/1. Zastanawiam się nad zmianą tempa i chciał bym wiedzieć kilka rzeczy: 1. SIŁA. Czy zmiana tempa na wolniejsze nie spowoduje spadku siły? Dzisiaj na treningu robiłem barki i w ostatniej serii zmieniłem na [...]

CZWARTEK 25/08/2016 DT Pierwsze koty za płoty z nowym treningiem :-D Trening zajefajny (o czym poinformowałam męża w przerwie między seriami), łączone ćwiczenia bardzo mi odpowiadają, możliwość robienia maksów przypadła mi do gustu - robiłam do momentu kiedy wiedziałam, że kolejnego powtórzenia nie dam rady zrobić np. w bradford press jak [...]

[...] Gdybym jednak miał wybrać jedną sylwetkę według mojego upodobania, to byłoby to  (...) PB:  Jak wygląda Twój obecny trening dzielony (mam na myśli podział na partie ciała, ćwiczenia, serie i powtórzenia)? DH:  Trening dzielony (przed zawodami): PONIEDZIAŁEK: RĘCE, BRZUCH, KARDIO WTOREK: BARKI, BRZUCH, KARDIO ŚRODA: PLECY, BRZUCH, KARDIO [...]

zacznij od ankiety działu i napisania jakie są powody nietrenowania całego ciała Doprecyzuj cwiczenia, triceps wyciąg wyciąg ale co na tym wyciągu robisz, barki maszyna, na barki jest wiele maszyn, plecy chodziło Ci pewnie o ściąganie wyciągu górnego do klatki

[...] {:-(.Może taki układ ci nie pasuje. Są też programy na siłę gdzie jeden bój robisz raz w tygodniu typu przysiady-wyciskanie-mc + barki.W takim układzie możesz do głównego ćwiczenia dołożyć ćwiczenia pomocnicze.A tak na marginesie widzę że tego typu programy nie cieszą się zainteresowaniem wśród amatorów a powinny być podstawą. Im trudniejszy [...]

[...] <3 popracuję nad tym ), mobilność mam wrażenie ładnie do przodu co z resztą zostało zauważone %-) , ława z różnymi śmiesznymi akcesoriami :-) MC klasyczny i sumo, do tego ćwiczenia uzupełniajace. Kolejny dzień to budowanie siły , metody, kilka ćwiczeń w praktyce. Poza tym masa materiałów dotyczących teorii , czacha dymi ale jest nadzieja że [...]

[...] jak będę dalej cwiczyl i zakaz mam na wszystko. Mysle, ze nabawiłem się tego przez gonitwa za ciężarem. Mi wystarczylo 150kg w przysiadzie i martwym… Czytalem, eliminowałem ćwiczenia i już wiem co robic, żeby minimalizować bol. Martwy ciag nie robiony już 3 lata, przysiady z zachowawczym ciężarem, wiosłowanie najlepiej hantlem. Musze poprawić [...]

[...] organizmu ponieważ obudziłem się z 0.5 kg lżejszym cielskiem i o około 1-2cm chudszy w pasie. Moim podstawowym pytaniem dla którego piszę tego posta jest to jak mam łączyć ćwiczenia na siłowni z areobami. codziennie (5 razy w tygodniu) po śniadaniu piję BCAA wsiadam na rowerek na 40-45minut po czym piję lekkiego shake białkowego i zaczynam [...]

[...] w treningu B? Tak trening B:  1. Martwy Ciąg 5x8  2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc na piłce 3x10  4. push press 3x12  5. brzuch, różne ćwiczenia Domyślam się, że wolałabyś, żebym nie robiła push press, bo to ćwiczenie eksplozywne. Czy mogę go zastąpić wyciskaniem żołnierskim z kettlami? (I czy to nie będzie [...]